日常怎么补充维生素D最好？（吃什么补得最快简单方法）缺维生素D会怎么样有什么症状和危害

九头鸟 · 2022-3-8 10:03

日常怎么补充维生素D最好？（吃什么补得最快简单方法）缺维生素D会怎么样有什么症状和危害，维生素D是人体不可缺少的有机化合物，可能很多朋友还不太清楚缺维生素D会给身体带来哪些危害，以及日常如何补充维生素D。那今天正好借此就会，和大家做个简单的介绍，一定不要错过下面的内容啦。

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缺充维生素D会怎么样

1、经常抑郁。维生素D有维持大脑中血清素正常水平的作用，血清素被认为是快乐和幸福感的参与元素之一，缺乏时可出现抑郁、无精打采、易激怒、提不起精神等，甚至有厌世情绪。 2、四肢无力。肌肉上存在维生素D感受器，缺乏时身体更容易疲惫、肌肉疼痛、四肢无力。 3、多汗、抽筋。维生素D可调节钙吸收，缺乏会出现骨质疏松、多汗、抽筋等现象。 4、时常感冒。维生素D有助维护正常免疫力，缺乏会导致反复感染或炎症反复发作。 5、脱发加剧。维生素D有维护毛囊正常生长的作用，缺乏可加剧脱发情况。

维生素D的功能

维生素D是一种非常重要、功效强大的维生素，有调节钙磷代谢、促进骨骼生长等作用。除此之外，维生素D还有免疫调节的作用。一项试验共招募了25871名参与者，平均年龄为67.1岁，平均随访时间5.3年，试验分为两大组和四小组，两大组为维生素D组和安慰剂组。维生素D组：分为“维生素D3+鱼油”和“维生素D3+模拟鱼油的安慰剂”两小组; 安慰剂组：分为“模拟维生素D的安慰剂+鱼油”和“模拟维生素D的安慰剂+模拟鱼油的安慰剂”两小组。结果发现，维生素D组相比安慰剂组的患病风险下降了22%。相比双安慰剂组，“维生素D3+鱼油”组自身免疫疾病风险下降31%，“维生素D3+模拟鱼油的安慰剂”组风险下降32%。研究人员认为，维生素D调节免疫的机制之一，是其代谢产物1,25-羟基维生素D3能够与维生素D受体结合，通过调节基因表达，来增强免疫功能。另外，1,25-羟基维生素D3可调控B细胞增殖，从而起到抗炎和维持免疫力的作用。

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