| |
|
安装楚网手机客户端，湖北资讯一手掌握「点击这里下载安装APP」。
|
|
|
安装楚网手机客户端，湖北资讯一手掌握「点击这里下载安装APP」。
|
设为首页收藏楚网〔爆料〕 关于我们招商加盟楚网动态网站帮助小黑屋手机版小程序申请友链楚云【新冠疫情】荆禧云盘 【投稿】
特别声明：楚网为网络社区公众平台，所载资讯不代表本站观点，其真实性、准确性及合法性由发布者负责；版权归原作者所有，若有异议请联系我们处理。
鄂ICP备13000708号-32 
增值电信业务经营许可证:鄂B2-20180008
鄂公网安备42130202000639
楚网 由 DiscuzX3.4 内核驱动 荆禧提供云服务器支持
© chuorg.com 楚网版权所有
GMT+8, 2024-5-28 23:47, Processed in 0.415398 second(s), 61 queries, Gzip On.
7、坚果类：一天一小把
坚果除了好吃，营养价值也非常高，还有助于减肥。
坚果中含有丰富脂肪、蛋白质、纤维、矿物质和微量元素，其中脂肪主要为不饱和脂肪，也就是咱们所说的“好”脂肪。
减肥中的人，总是谈“脂”色变，实际上，很多营养物质只有溶于脂肪才能被身体消化吸收，缺少了脂肪摄入，一样会影响减肥，吃一些坚果来补充健康的脂肪，就是最好的方法！
但是，好的脂肪同样是脂肪，热量也很高，平时饮食特别清淡的人，一天吃一小把就够了，饮食比较油腻的人，并不建议再额外补充。
8、油脂类：烹饪油要经常换着用
日常的油脂类，主要分为动物油脂和植物油脂，其中，动物油脂中的反式脂肪（坏的脂肪）含量较高，不建议减肥中大量吃！
在选择植物油的时候，为了保证营养更均衡，也建议大家经常换着吃，炒菜时候用花生油，凉拌时候用橄榄油，不同菜式、不同时间段，都可以吃不一样的！
所有的食材，无非就上面8种，知道这些食物怎么吃，减肥还会难吗？
所以，要减肥的人群最好以蔬果为主要食物，下面推荐几种适合减肥人群食用的蔬果。
1、生菜
很多人把它称为减肥蔬菜，因为它富含膳食纤维、维C，而且含水量非常高，吃一碟生菜就会觉得很饱，而且没有什么热量，减肥的朋友要经常食用，煮汤、凉拌、做沙拉都可以。
2、西红柿
这是非常适合用来减肥的水果，它很有营养，含水量一点不比生菜少，吃了饱腹感也是很强的，可以减少其它食物的摄入，而且是低热量的食材，西红柿可以生吃、也可以煮菜吃，西红柿和鸡蛋一起食用就非常有营养，适合减肥的朋友。
3、苹果
苹果是属于富含维生素和纤维素、果胶等物质，而且是低热量的水果，人体所需的各种维生素它都有，经常食用苹果的人不会便秘，因为它可以促进排便，防止脂肪堆积在肠道。
4、韭菜
这种蔬菜不但热量低，吃了不会发胖，而且富含纤维素，能加快肠胃消化，防止体内脂肪积聚，是减肥朋友必须要多吃的蔬菜。
5、卷心菜
这种蔬菜也富含膳食纤维，可以清肠排毒、防止便秘，这样就可以有效消除肠道的脂肪，防止出现肥胖。
6、香蕉
香蕉也是可以帮助大家减肥的水果，它的膳食纤维含量是非常高的，可以经常用香蕉加蜂蜜代替一餐主食，热量是低于米饭的，经常这样，很快也会瘦下来。
要减肥的朋友是必须多吃蔬果的，这样才可以保证营养，也不会影响减肥，反而还可以帮助大家瘦身，减肥期间要记住均衡饮食的原则，每天至少吃五份果蔬，然后确保摄取了适量的蛋白质、碳水化合物等营养物质。 
