编辑：Lyduo
天气慢慢转暖，你复工了吗~宅家办公上网课了这么久，是时候舒展一下腰背，把身姿练挺拔起来了。今天我们的宅出完美body小课堂请来了健身男神王彦皓小哥哥，让他来教大家如何在家里用两个简单的背部训练回归挺拔身姿吧~
#宅出完美body#空中课堂
云私教：王彦皓
背部训练带你回归挺拔身姿
动作一：
俯卧A字伸展
Step 1：
俯卧于垫上，腰背挺直，双手掌心相对，放于身体两侧。
Step 2：
双手沿躯干向后伸，挺起胸腔，夹紧肩胛骨，至最高点稍作停留，然后还原。
关键动作tips：
记得呼吸要保持均匀，拉伸时吸气，还原时呼气。
动作二：
俯卧YT伸展
Step 1：
俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上
Step 2：
肋骨不要离开地面，拇指用力上举，同时向后打开手臂至与身体呈T字，感受中背部肌肉发力。
关键动作Tips：
还是要记得保持呼吸均匀哟，拉伸时吸气，还原时呼气。
挺拔的肩背线条不仅需要坚持相关的锻炼，在饮食上也要注意控制脂肪和注重增肌效果啦，送你三道美味的健康减脂餐做法！
空中课堂的“增肌减脂食谱”
无油煎鸡胸
首先将鸡胸肉洗干净，加入盐和黑胡椒腌制15分钟。
然后将不粘锅加热，不要放油，倒入腌制好鸡胸肉，煎约5-10分钟即可，具体时长可以根据你偏好的口感来定。
菠菜香蕉思慕雪
先在料理机里加入香蕉、菠菜、甘蓝、麦片、亚麻籽、非乳制燕麦牛奶。
然后启动料理机把它们搅碎混合在一起。
最后撒上水果点缀就可以了。
腌生鱼拌饭
不少人哪怕吃沙拉也是“无肉不欢”，那就不如试试Poke bowl，其实就是切块是生鱼沙拉，是在ins上很受欢迎的健康餐。
ins@pokeshop.paris
做法也很简单，就是把三文鱼等可以生食的鱼肉切块，加上各种蔬菜、水果和其他蛋白质食物混合，然后撒上海苔淋上酱汁拌饭吃。吃起来清爽鲜美，对于喜欢健身的朋友来说很有好处。
ins@pokeshop.paris
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“云私教”王彦皓的课后作业
今天的云课堂就暂时告一段落啦，以上动作每日坚持，一定能够收获挺拔身姿的。快快制定你的运动塑形计划，和大家一起在微博#宅出完美body#打卡练起来吧~
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千万别点我！
| 作者: 天王蝎 时间: 2020-3-30 01:28 [打印本页] | 楚网 (http://chunews.com/) |